728x90
SAĞLIK:
2016 Ramazan İmsakiyesi tüm iller (Seç-Görüntüle)

Ramazan’ın ikinci gününü bu akşam icra ettiğimız iftarda açmış olduğumız oruç ile bitirdik. Yatsı namazı ile birlikte kılınacak teravih namazından sonra sahura ne kadar kaldığı merak ediliyor. Peki sahur saat kaçta? İmsak vakti ne süre giriyor? Bunun için özel olarak hazırlamış olduğumuz 2016 Ramazan imsakiyesi aracı ile sahura ne kadar kaldığını öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda şehir seçimi yaparak imsakiyeyi görüntüleyebilirsiniz. İşte il il sahur vakitleri…
İL İL SAHUR VE İFTAR VAKİTLERİ – 2016 RAMAZAN İMSAKİYESİ

SAHURDA SİZİ TOK TUTACAK BESİNLER HANGİLERİ?
Kavurucu yaz sıcaklarının herkesi bunalttığı şu günlerde daha rahat bir oruç için sahurda ne yemeli ne yememeli? Sahur önemlidir, çünkü tüm gün süresince sahurda yenen yemekler kullanılır. Protein içinde ne olduğu fazla gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için tercih edilmelidir. Aynı zamanda tokluk hissi de elde eden bu besinler, sahurda unutulmamalıdır. Metabolizmamız gece yavaşladığı için gece yenilen yemeklerin vücudun yağlanmasını artıracağı unutulmamalı. Bu durumu engellemek için sahurda hiç yiyecek yememe yerine sütlü çorbalar içilebilir. Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir. Hem daha tok tutarlar aynı zamanda B grubu vitaminlerce daha zengindirler.
Süt: Biri iftarla sahur içinde biri sahurda olmak her gün 2 bardak süt içilmeli. Süt önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağı olmasının tok tutarak açlık hissini bastıracaktır.
Yumurta: Uzmanlar, en kaliteli protein olması, uzun soluklu doygunluk hissi sağlaması nedeniyle ramazan ayında sahur sofralarında yumurtanın bulunmasını gerekli kılıyor. Kahvaltıda yumurta tüketilen günlerde gün içerisindeki iştah seviyesi daha düşük seyreder.
Meyve: Sahurda bolca meyve tüketin. Meydana getirilen araştırmalar sonucunda yapısında triptofan aminoasidi fazla olan besinlerin iştahı azalttığı belirtilmiştir. Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır. Bezelye, fıstık, fasulye şeklinde albumin bakımından varlıklı besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz. Meyveler organik şeker kaynağıdır. Sahurda tüketeceğiniz 2-3 porsiyon meyve sizi gün içinde rahatlatacaktır. Kan şekerinde hızlı iniş çıkışlar açlık hissinin oluşmasındaki en önemli faktörlerden birisidir.
Ceviz: Yağlı tohumlar besinlerin mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur. Bundan dolayı sahurda; ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlardan tüketebilirsiniz.
Ramazanda fasulye tüketiminizi ana yemeğin yanında bolca mevsim yeşillikli fert başı bir tatlı kaşığı yağlı bir piyaz olarak veya fasulyeyi ana yemek olarak pişirerek dâhil edebilirsiniz. Her sahurda minimum 60 gr. Kadar peynir tüketilmelidir. Yeşil çay çayın ihtarcı özelikte olduğu, yorgunluğu giderme ve beyin fonksiyonları üzerinde pozitif yönde etkilere sahip olduğu bilinmektedir. Yeşil çayla ilgili yapılan çalışmaların bir çok çalışmada yeşil çay tüketiminin ihtiva ettiği kateşin sebebiyle kilo kontrolünde ve vücut yağını azaltmada önemli olduğu görülmüştür. Yeşil çay tüketimi kalbin endotel fonksiyonun yükseltilmesinde de etkilidir. Herhangi bir sıhhat probleminiz yok ise ramazanda günde 2–3 fincan yeşil çay içerek kalbinizi ve bedeninizi mutlu edebilirsiniz. Kefir Sindirimi ve hazmı basit, besleyici bir içecektir. Tıpkı yoğurt benzer biçimde sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı bir fermente edilmiş süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun olan probiyotik içeriği ile barsaktaki iyi huylu bakterilerin artmasına destek sağlar, kötü huylu bakterilerin yerleşmesini önler. Ayrıca bolca sebzeyi sahurda bulundurmak gerekir. Çünkü bol sebze vitamin-mineral ihtiyacını karşılaması bakımından önem taşır. Tarçın üzerine meydana getirilen sayısız çalışmanın neticeları bir tutam tarçının dahi yemek sonrası insülin tırmanışlarını engelleyip, açlıklara son verdiğini göstermiştir. Ramazanda kan şekerinin dengelenmesinin yanı sıra trigliserid ve kolesterol seviyelerin düşürülmesi isteniyorsa düzeli olarak her gün silme bir çay kaşığı kadar tarçın tüketilebilir. Çörekotu, bir oldukça faydası yanında doygunluk hissi sağlamasıyla da ramazanda tüketilmesini önerdiğim bir baharattır. Sahurda öğütülerek veya tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de yaratır.

Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Hızlı zayıflama yolları, zayıflama için...
Kilo vermek, zayıflamak için öneriler nelerdir? En iyi diyet ve en iyi rejim hangisi? Nasıl zayıflarım?...

Haberi Oku